unoszenie sztangi

nie wiedzialem, ze cwiczysz na silowni ale jesli tak to musisz przykladac glowna wage do miesnii plecow oraz brzucha zatem: - unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar - wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja) - [...]

[...] wyciagu stojac (prosty drazek), francuskie wyprosty ze sztanga lamana lezac do czola, francuskie wyprosty zza glowy z linkami kleczac przy wyciagu tylem III dzien Barki: unoszenie sztangielek bokiem, wyciskanie sztangi zza karku, opad z wykorzystaniem bramy (tyl barkow), podciaganie sztangi do brody nogi: wyprosty nog siedzac, suwnica, [...]

Witam, w poniedziałek skatowałem czworogłowe + dwugłowe, natomiast wczoraj poleciał trening klata + barki + biceps + aeroby 20min. Trening 19.01.2015r. Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne suwnica 4 x 12-8 2.Przysiady sumo suwnica 4 x 10 3.Przysiady fronty 4 x 10 4.Wypychanie suwnicy smitha leżąc na plecach 4 x 25 5.Suwniuca extention 4 x 21 [...]

hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach daj w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg tylko martwy 3 serie - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] wyciskanie leżąc -> 10,10,8 / Dzień Trzeci BARY KAPTURY NOGI Bary: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8,10 * wznosy hantelek bokiem ->12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre- 10,10,8,6 *wyciskanie hantelek-8,8,8 kaptury: *wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10 4x15 Nogi: *Przysiady-> 15,12,10,8,6 prog [...]

[...] 15 -rozpietki 5x12 -pompki na podwyzszemiu 3x max -interwały wt-biceps:-uginania ze sztanga wasko 4x12 -uginanie hantla o kolano 5x12-15 -aeroby sr-wolne czw-barki:-unoszenie hantli przed siebie4x12 - unoszenie hantli na boki4x15 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 interwały piat-triceps:-wyciskanie sztangi wąsko5x12 [...]

[...] - trening B Nogi - martwy Klatka - wyciskanie sztangi skos Plecy - drążek - tu również 3 serie Barki - wyciskanie hantlami Biceps - uginania hantlami Triceps - pompki na poręczach Prostowniki - jakieś lekkie ćwiczenie np.unoszenie tułowia z opadu Piątek jak poniedziałek i itd. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-01-27 12:20:26

[...] się na końcu (ale przed szrugsami), dodaj na samym początku podciąganie na drążku szerokim nachwytem lub ściąganie drążka górnego biceps-wywal jedno cwiczenie (najlepiej unoszenie w oparciu o kolano) barki-zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj na samym początku wyciskanie sztangi triceps-wywal jedno ćwiczenie nogi-nie ma nic na [...]

[...] wiec tak akby troche izolowane 4.Prostowanie nogi w kolanie siedzac z prztwierdzony obciażenie do stopy 5. uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki stojąc na podwyzszeniu 6.szrugsy 7.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 8.unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc 9.prostowanie amienia ze sztangielka w opadzie

[...] 15x(2x2kg) 15x(2x2kg) Dumbell french press 3*15 15x6kg 15x6kg 15x6kg dziś dużo bardziej czułam triceps niż ostatnio, jakoś oswoiłam się z tym. Cuban press 4*12 unoszenie łokci, przedramion i wyciskanie, potem opuszczenie 12x(2x2kg) 12x(2x2kg) 12x(2x2kg) 12x(2x2kg) tutaj ręce mi już odpadają + zrobiłam jeszcze pierdoły na brzuch [...]

to co może zostane przy tym push pull leg tylko zmienie z zakresu powtorzen 12-15 na 12-8? i dodam kilka cwiczen , rampe zostawie. Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa Wiosłowanie 3x 12/8 Pompki z elewacją nóg 3x 12/8 z ciezarem na plecach Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12/8 Odwrotne pompki 3x 12/10 z ciezarem na udach [...]

jak bym wiedzial czy beda dzialac czy nie to bym nie prosił o korekte :) Ale juz mam trening FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3.. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej laweczce. 4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8. [...]

[...] kolejnosc, bo wyciskanie musi byc pierwsze. Ja bym proponował tak: Wyciskanie zza głowy, wyciskanie z przed głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia no i na koniec wez se unoszenie hantli w przod. Przedramie jest ok tyle ze zamiast znów robic 2 razy to samo cwiczenie to zrób nadchwytem a potem podchwytem. Na bica i na trica zrób se cwiczenia [...]

Ulozylem Push&Pull i mysle ze bedzie dobre Push Wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek na skosie 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s brzuch-abs II Pull Prostowanie nog na maszynie 3s/przysiady ze sztanga Wioslowanie sztanga 3s Mc 3s uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]

śniadanie 2śniadanie obiad obiad2+BANAN (ZAPOMNIAŁEM PO TRENINGU) kolacja -twaróg 100g z koperkiem + łyżka dzemu. oliwa łyżka Trening. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/7-10x8-12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/5x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/5x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

[...] nóg w siedzeniu 3 sztabki 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczka bedzie za 2 tyg, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny ciagnelam i kladlam sie na laweczce plecami z 5 sztabkamix15, z 6x15 D. unoszenie nog w podporze 3x10, wieczorem 40 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38b02001293446a49a96d585d49b6c49.JPG

[...] znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny ciagnelam i kladlam sie na laweczce plecami z 6 sztabkamix12, z 7x12 dalabym rade wiecej ale chwyt mi puszczal lewej reki D. unoszenie nog w podporze 3x10, truchto-marsze 10 min do domku miska +pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuly kawa, zielona herbata, earl grey, woda 2l [...]